【决战2023】专插本备考容易犯困效率低怎么破？

【决战2023】专插本备考容易犯困效率低怎么破？距离2023年广东专插本考试时间真的不远了，不少同学在备考期间复习效率低，经常精神不集中容易犯困，下面为同学们支招，提高备考效率！

1、保证充足睡眠

很多人即使睡觉很少，第二天的学习和工作也依然精力充沛，但这只是少数人。大多数同学都需要足够的睡眠来保证第二天有充沛的精力去学习。

有些同学每天给自己安排了超长的学习时间，但其实真正用来好好学习的时间并没有那么久，看似很漫长的时间中有不少时间用来刷微博、聊天、玩游戏、打瞌睡等等，真正有效学习的时间并不长。

我们一定要找到适合自己的作息时间，有人晚睡，有人早睡，一定要找到符合自己生物钟的睡眠时间。

希望大家都能珍惜睡眠时间，保证充足的睡眠，以获得第二天高效的学习。

2、注意三餐饮食

早上要摄入足够的蛋白质，蛋白质丰富的食物比较抗饿；中午要吃得好一些、全面一些，但不要吃过多的碳水化合物，也不宜过饱，不然容易引起消化不良，并且特别容易犯困；晚上也要吃个六七分饱，毕竟晚上还是要继续学习用脑的，只是不要吃太多就好，别让“吃饱了就犯困”的事儿找到你。

下午是最容易犯困的时间，一方面我们的精力在上午消耗了很多，另一方面由于刚吃过午饭，会产生“饭后犯困”的现象。

饭后犯困是因为，我们的身体为了促进消化，进入胃肠道的血液会增加，供应大脑的血量就会减少，从而导致短时间内大脑缺氧，引起反应迟钝、犯困的现象。

3、坚持锻炼身体

每天抽一点时间去锻炼，可以跑跑步、跳跳绳，也可以练瑜伽等等，任何健康的锻炼方式都可以。良好的身体状况会让你精力充沛，学习就不容易犯困。

在晚饭后，绕着操场走15分钟，也会让我们的血液循环更通畅，精神更振奋。还有助于避免出现小肚子~注意：不要过量运动，会很疲倦，学习也容易犯困。

4、劳逸结合

我们是不可能全天不间断地专注于学习的，当你长期处于一个状态的时候，疲惫感和倦怠感会很快找到你。

因此，劳逸结合非常必要，学习一段时间后需要简短的抽离和休息，以保证下一个小阶段的学习能够有效进行。这个小休息的期间大家可以起来活动一下，去厕所、喝水等等。

另外，每周也可以抽一天时间稍微放松一些，复盘总结、查漏补缺本周的学习成果，计划安排下周的学习目标和任务，同时也可以出去散散步，看看教育相关的书籍、电影和纪录片。

5、远离安逸环境

很多同学懒得一大早去图书馆占位置学习，觉得宿舍更好，既不用浪费时间，又方便，但事实能在宿舍自觉学习得了的人还是少数。

专插本作为一个相对战线较长的考试，大家是很容易感觉到疲惫的。在寝室学习，距离床和零食等太近了，这些诱惑能够在你松懈时轻而易举地勾走你的注意力，走两步就能到的床，能不犯困吗？另外，睡眠会传染，如果你的室友在睡觉，自己的呵欠也就来了。

所以，建议同学们还去图书馆或者自习室学习吧，良好的氛围会给你更强的动力和更饱满的精神！

6、高效利用最佳时间

每个人都有自己的最佳学习时间，大多数人可能会在早上，也有很多人是在晚上或者其他时间。找到自己一天中最清醒、最精神的那段优质时间，充分高效地利用起来，达到最佳学习状态。

相反，大家在一天中都有非常容易疲惫的时刻，相对低效的时间可以用来学习相对熟悉或者更有把握的科目。而最低效的时间如果利用不好，那就好好休息。

很多习惯一旦养成，就会变成一个规律又自然而然的事情。

学习也是一样，大家可以根据自己的学习内容和时间，制定一个适合自己的时间安排表。

把自己每天要做的事情，在前一天晚上做好计划，第二天严格执行必须要做的事，灵活机动地调整可以做的事。坚持一段时间后，习惯得以养成，在你做事情的时候，负面情绪和不良精神状态就不见了。

其实在这么多专插本备考过程，最关键时期的学习，不犯困的小建议中，除了客观身体因素，最重要的还是主观因素。

家要坚定信念和目标，然后将动力转化为行动力，利用计划把目标可视化，执行力就上去了。养成习惯后就会形成良性的条件反射，这样就不会犯困，能够高效学习了。

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